OPÇÃO 1
Café da Manhã: 1 copo (200ml) de suco cítrico (chá verde, 1 fatia de abacaxi e 3 gotas de limão) + 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã:1 kiwi
Almoço: 1 prato raso de macarrão com sardinha em lata (sem óleo) + salada de pepino e tomate
Lanche da Tarde: 1 pão de queijo médio + 1 xíc. de leite desnatado com café
Jantar: 1 filé de Saint peter no papelote temperado com pimenta do reino + alecrim + 1 col. (sopa) óleo de coco + 1 col. (café) rasa de sal. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...
Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa
Café da Manhã: 1 copo (200ml) de suco cítrico (chá verde, 1 fatia de abacaxi e 3 gotas de limão) + 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã:1 kiwi
Almoço: 1 prato raso de macarrão com sardinha em lata (sem óleo) + salada de pepino e tomate
Lanche da Tarde: 1 pão de queijo médio + 1 xíc. de leite desnatado com café
Jantar: 1 filé de Saint peter no papelote temperado com pimenta do reino + alecrim + 1 col. (sopa) óleo de coco + 1 col. (café) rasa de sal. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...
Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa
Emagrecer comendo coco? Isso mesmo! Incluir alimentos termogênicos no
seu cardápio — como o gengibre, a canela e, principalmente, o óleo de
coco — vai ajudá-la a perder aqueles quilinhos a mais que tanto a
incomodam. "Para digeri-los, o organismo é obrigado a trabalhar mais
rápido, queimando mais calorias", afirma a nutricionista Roseli Ueno, de
São Paulo. O óleo de coco extravirgem, extraído da polpa da fruta, é
encontrado em lojas de produtos naturais e oferece muitos benefícios
para quem quer entrar em forma. "Ele aumenta a sensação de saciedade e,
ao mesmo tempo, faz com que o organismo absorva menos gordura", explica
Roseli. Pode ser consumido puro, batido com suco, iogurte ou vitamina ou
adicionado ao tempero de saladas. "O ideal é começar tomando 1 colher
(sopa) ou 1 cápsula ao dia 30 minutos antes do almoço ou do jantar",
sugere a nutricionista. A partir da segunda semana, vale dobrar a dose —
a não ser que seu intestino fique solto demais. O resultado é você que
escolhe: se seguir a dieta por uma semana, elimina 2 quilos; durante um
mês, acompanhado de um plano de corrida, manda embora até 5 quilos!
As dicas estão aí para quem quer emagrecer!!!:)
BjsBetth.
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